如何面對自己的恐懼?
其實，我會想到這個東西，是因為我最近重看了幾部，運動相關題材的動漫。
分別是：《鑽石王牌》、《排球少年》，另外一部是《失憶投捕》。
那裡面的主角，或多或少都有出現類似的狀況。
我好像還是沒有辦法用很專業的詞彙，把它說得清楚一點，但這是我觀察這幾部動漫情節後，並與AI討論，得出的結果。
此外，還有一點我對於這三部動漫的一些心得。
在克服恐懼的方法上，首先要評估當事人到底他的狀況有沒有辦法重新面對這件事情。
如果是輕微的話，可以考慮用那種暴露療法，或者是直接曝露在恐懼之下，反覆刺激，然後再漸次加強的方法；
然後比較嚴重一點的，可能就是要另闢蹊徑，然後尋找其他的替代方案，然後增加思維的彈性，讓當事人覺得不會這麼的絕望，然後才有可能產生治療的希望，然後克服原本對於某件事情的恐懼，最後康復。
克服恐懼 : 以《鑽石王牌》澤村為例。
我就直接舉一個最明顯、也是我看過最多次的例子。
就是關於《鑽石王牌》裡面的那個主角，澤村。
那個時候，他就是因為最後一局的最後一球了，澤村因為心態失常，投出了那種失控球，從此之後他就再也沒有辦法投那個內角球了，就是那個投手失憶症(YPS)。
那個時候，片岡教練看澤村的狀態，基本上連投球都沒有辦法，所以，先叫他去做基本訓練。那段時間裡，澤村就一直在跑步，想要把自己的體力練起來，然後還有去練其他基礎的東西。
我覺得說，這種程度上應該就是先讓他找到一個替代性的滿足感，不要讓他一直被那種挫敗跟自責打倒，重新找回一些自己的控制感跟生活上面的節奏感，才能再跨入到投球這個恐懼中。
那投球的部分，也不是一開始就有辦法投出內角球的，他反而是開始去練外角球。
除了澤村本身就是大心臟外，身邊的隊友也是不斷地聲援，去支持他，提供澤村價值感。因為澤村原本的yips的成因，一部分就是因為他害學長的比賽輸掉了，導致極度的愧疚感。
而這種行為則是告訴澤村說，如果他把外角球練起來，他還是可以很厲害，也有辦法幫上球隊的忙。
到了後期，澤村恢復那個內角球，是在牛棚練習的時候，他終於投出了內角球。
那時候，澤村他滿腦子都只是想著說，想要讓自己的外角球可以看起來再更遠一點，讓打者意識不到。
結果，他就在那種無意識的狀態下投出了內角球，然後才終於克服了這個恐懼症。
關於《鑽石王牌》: 活在當下
我自己覺得說，《鑽石王牌》相較於其他兩部動漫來說，它更注重一種比較現實一點的東西。
雖然說是現實，但是畢竟還是運動番，整體基調還是以一個比較熱血、樂觀的方式去呈現的。
但相反的，它也以很細膩的筆觸去刻劃出，不管是輸掉的隊員，或者是沒有被選上隊伍的那些人，他們的心路歷程是怎麼樣子，然後他們私底下又付出了多少的汗水跟淚水。
我可以很明顯地感受到說，在這個短暫的三年中，他們經歷了多少努力才有辦法站上那個地方，而這當中又要失去多少人的夢想。
他們主題曲裡有一句我很喜歡的台詞，就是：每當有一個人的夢想實現的時候，就會有一個人的夢想遭到剝奪。
我會覺得這一部的價值觀取向比較接近「活在當下」。
———
我先繼續講一下「當下」這個概念。
澤村裡面有一句話，那個時候給我蠻大的鼓舞。他說，最重要的就是現在這一球。
不要去想自己可能搞砸的未來，也不要去想未來可能無限個會被搞砸的瞬間。只要把當下的球投好，不用管說他們是不是落後了，也不用管自己的心情是什麼。他只要看著捕手的手套，然後想辦法把眼前的打者解決掉，這樣就沒有問題了。
教練也有說過一句話：想要獲得榮光，是沒有捷徑的。(這句是寫給降谷的)
就是這樣一步一步往前走，你不是一直以來都是這樣走過來的嗎？
當然，我最喜歡澤村的一句台詞還是———
「比起已經搞砸的過去，還有大概率會搞砸的未來，最重要的是現在，這個可能還是會搞砸的瞬間!」
最後一句是我加的XD
但是，我真的很喜歡這一句話。當初鑽石王牌給我很多的力量，澤村的很多想法、處理挫折和緊張的方法，我到了現在還是會使用，至今仍是我排名第一的動漫。
我自己覺得，澤村把注意力縮小、控制自己的注意力這種概念，在《排球少年》後期也有出現一個很類似橋段，就是赤葦在梟貉戰時使用的「task focus」，就是專注在某件任務上面。
梟谷球隊的風格叫「一球入魂」，重要的也是當下，接下來的一球。
(然後兩個聲優都是逢坂良太ww)
關於《排球少年》: 打排球是一件很快樂的事情
對我而言，相較於《鑽石王牌》，《排球少年》比較輕、比較散，但也比較讓人喜歡上。
《鑽石王牌》是用整整七百多集都在講同一個核心概念。
它是藉由主角一次次失敗、一次次挫折，一點一點把他從狂妄不知世事的小朋友，變成有辦法承擔整支隊伍責任的王牌。而《排球少年》則是分散在不同的隊伍中。
所以某種程度上我會更喜歡《鑽石王牌》，因為我覺得它承擔著那種現實的重量。
而我覺得，《排球少年》的核心其實很簡單，就是———
打排球是一件很快樂的事情。
但延伸下去是，如果你想讓自己更快樂，就要讓自己變得更強。
當你變得更強，你就可以遇到更強的人，跟他們一較高下，那是最快樂的事情。
它沒有否認練習的痛苦，但沒有那麼深入去雕琢這個部分，所以整體看起來會比《鑽石王牌》輕鬆很多。
真的很難討厭任何一個角色，而且劇情真的很棒，動畫製作也很棒，我學了好一陣子的排球也是因為這一部。每次重看就會從第一季，一眨眼就看到第四季了。
關於《失憶投捕》 : 找回初心
接下來是《失憶投捕》。
它目前還沒有完結。裡面大部分角色其實國中時就已經很強，但因為遇到兩位主角投捕搭檔而挫敗，甚至放棄棒球。
某種程度上，我覺得它是在寫一群其實已經很強的人，但脆弱的是他們的心靈。
它的核心比較像是找回初心。
那種初心比較接近幾個小朋友在公園傳接球的純粹快樂，而不是競技的勝負。
我發現很多評論《失憶投捕》的人都會講到一個角色，千早順平。
我在思考為什麼大家都喜歡他。
作者一開始讓我們以為，他的高牆是體格問題。但後來揭示，他真正欠缺的是向他人敞開心胸、請求幫助的能力。
這讓我想到《排球少年》裡的西谷。他回憶說自己以前其實很膽小，但爺爺用很直接的方式讓他克服恐懼。
他問爺爺，如果做了那麼多還是會怕怎麼辦？
爺爺說，那就找同伴幫忙啊。
然後，關於「克服恐懼」這方面的內容，還有另外一位角色，藤堂葵。
我還記得裡面的一段台詞。「一直以來不管我怎麼練，感覺都像是陷入泥沼般，越是掙扎就越是向下深陷。這次，我真的能夠再度前進了，可以再向前邁進了。」
我覺得這種概念，是可以跟我上面的內容互通的。
關於失憶投捕的部分，我還沒有追到漫畫最新進度，之後有機會再來討論。
搭檔的設計
最後講一下投手跟捕手的設計。
《失憶投捕》比較強調量身定做、彼此綁定、最強搭檔。捕手在心理獨白裡說，在視線前方有一隻怪物，那個怪物就是投手，是天才。他的努力回報率是 120%。
捕手必須拼命追趕，甚至後來發現，大學其實不太想收他，因為他太矮。
很殘酷，也很現實。
而《鑽石王牌》比較沒有強調綁定，而是說投球是投手跟捕手共同創造的作品。
我很喜歡那種一心同體、兩者合而為一的概念，我覺得很浪漫。
總感覺說不完.......運動番一直是我很喜歡的內容
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